効果的な筋膜リリースをしたい！！
筋トレをしている人はもちろん運動をしているひと、肩凝りに悩んでいる、ダイエットをしたいなんて人にも筋膜リリースは効果的です。
筋膜リリースで得られる効果はというと、
- 筋肉の動きが改善される
- 慢性的な痛みが緩和
- 運動機能が改善される
- 身体の柔軟性が向上する
- 姿勢が改善される
- パフォーマンスが向上する
- 肩こりが改善される
- 腰痛が改善される
- 脚痩せ効果がある
- 代謝量がアップする
思った以上に効果がたくさんありますね。
でも筋膜リリースグッズってたくさんあるけどどれを選べばいいんだろう？
そこで今回の記事では、筋膜リリースアイテムのどれが一番有効かを紹介します。
結論からいうと、すべて万能というアイテムがあるわけではありません。
使い方によって、メリット、デメリットがありますので、どれが自分にあっているかを参考にしてください。
目次
筋膜リリースの選び方
筋膜リリースの道具にも、
円筒型や球状のモノ、さらには電動式まで実に多くの種類がある。果たしてどれを選ぶのがベストなのでしょうか。
答えは目的に合わせて選ぶのがベストです。
大きく分類をすると、
全身で使いたい場合は、円筒型のローラー
肩、首、腰、お尻の深部をピンポイントでやりたい場合は、球状タイプ
手軽にやりたい人や肩凝りが気になる人は、電動タイプ
円筒型フォームローラー
フォームローラーは、適度に硬さのある素材でできた凹凸のある円筒状のマッサージ機器です。
ももや腰などに使用するケースが多いですが、腕や肩、腹部など、筋肉がある部位ならどこでも使用できます。
フォームローラーを選ぶポイント
- サイズから選ぶ
- 形状から選ぶ
- 固さから選ぶ
サイズは、30cm程度の短いタイプが主流ですが、中には60cmを超えるようなロングサイズもあります。
ほぐしたい部位によって長さを変えるのがポイントです。ふくらはぎや二の腕などであれば、30cm、背中なら60cm程度がベストです。
形状では、凹凸も製品によって形状が異なり、凹凸が多いものほど刺激が強くなります。最初は凹凸が少なく刺激の弱いものを選び、慣れてきたり物足りなさを感じたりしたら凹凸の多いタイプを選ぶのがおすすめです。
固さは、ある程度は体重のかけ方で圧力を調整できますが、硬すぎるフォームローラーは圧力が強く体を痛める可能性があり、柔らかすぎると刺激が少ないため効果が期待できません。適度な反発力があり、硬すぎないものを選ぶようにしましょう。
トリガーポイント33cm
- 凹凸が滑らかで、肌に食い込みにくい
- 指で押すと凹むほど表面がやわらかく、体重をかけても心地よい
- どの部位にあててもスムーズに転がせて、初心者でも扱いやすい
トリガーポイント66cm
ストレッチポールのように背中にあてるには、短いものを使うよりこのサイズが便利。主に背中など届かない部分のマッサージに最適
GronG フォームローラー ソフトタイプ
- やわらかい素材でできているので、心地よさを得やすい
- 体を横に倒した状態でも転がしやすい
- 値段が安いので、初めての人にはちょうどよい
価格帯が安いので、気になる口コミもありました。
球状型リリースボール
リリースボールを選ぶときは大きさを確認しましょう。
小さいものを選ぶメリットは、ほぐしたい箇所をピンポイントで狙うことができることです。
一方で大きいサイズを選ぶメリットとしては、広範囲を一気にほぐすことができるため、下半身などの大きな筋肉を効率よくほぐすことができます。
おすすめは両方のサイズを購入して使い分けることがおすすめです！
トリガーポイント 直径6.5cm
- 手が届きにくい深い部分までほぐれる
- 胸・おしりなど小さな筋肉にアプローチ
- 持ち運びやすいのでジムでもセルフケア
トリガーポイント 直径８ｃｍ
- 片手で持って使える
- 握りやすいハンドル付き
トリガーポイントダブルマッサージバックローラー
- 体にフィットする2段階の横幅調節機能付き
- 背中と首に刺激
- 横幅調整で小さな筋肉にも大きな筋肉にも刺激
日頃のパソコン作業で肩こりがあるひとは、こちらで首もとにかけてほぐせます。
電動タイプ
電動タイプには、フォームローラータイプとマッサージガンタイプがあります。
フォームローラータイプは、広い範囲をマッサージできることや、テレビを見て寝ながらできて楽というメリットがあります。
デメリットとしては、床に直接振動が伝わるのでマンションだと振動音が気になるという声もあります。
マッサージガンタイプは、ピンポイントでマッサージができてほぐしたい部分に直接効果的に効くというメリットがあります。
ただ一方でデメリットとしては、広範囲には適していない。背中が届かないなどのデメリットもあります。
ドクターエアマッサージロール
「ドクターエア3Dマッサージロール」は、シンプルなデザインと豊富なカラーバリエーションに加えて、675gの軽量で持ち運びにも便利なところが特徴的です。付属のアシストカバーも付いているので全身を隈なくマッサージすることができる上に、価格も約1万円台でとてもリーズナブルなお値段なので、コスパが良くお手軽に購入することができる電動フォームローラー
ドクターエア ストレッチロール3 ESR-07
「ドクターエアストレッチロール3」は、４種類の細かな凹凸形状と、4つの振動レベルと２つのモードを搭載した新型の電動フォームローラーで、より繊細でパワフルな振動が体の奥まで伝わるように設計されています。少々お高めな価格ですが、機能性は間違いないので絶対に失敗したくない人はコチラを購入することがおすすめです！
ルルドガン
- ピンポイントでマッサージ
- 頭皮のマッサージができる
- アーム付きだから腰のマッサージ
