【筋膜リリース】トレーニング前後のどっちに使うのが正解？効果的な使い方を解説

トレーニングをしている人なら一度は耳にしたことがある「筋膜リリース」

でも間違ったタイミングでやってしまうとかえって逆効果になることもあります。

そこで今回の記事では

1. 筋膜リリースの効果
2. 筋膜リリースのタイミング
3. 筋膜リリースのオススメの器具

筋膜リリースってどんな効果があるの？

筋膜リリースとは、筋肉の周りの膜を柔らかくしてほぐすことです。

筋膜はトレーニングで疲労を起こすと萎縮をしたり、デスクワークなどで同じ姿勢でいると癒着します。

筋肉がスムーズに動かすためには、筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすと良いと言われています。その方法が「筋膜リリース」で、筋肉の柔軟性、関節の可動域の改善に繋がります。

スポーツをやっている人なら絶対に必要な体のメンテナンス。スポーツをする人にとっては「ケガ」が一番の敵です。

疲労がたまると思うようにパフォーマンスが出せなかったり、ケガをする原因になるので必ず覚えておきたいのが「筋膜リリース」です。

筋膜リリースのやるべきタイミングは？

筋膜リリースってどのタイミングで行うのが効果的なのかがわからない・・・

こんな方も多くいると思います。

よくネットの口コミでも、トレーニング後に筋膜リリースは逆効果・・・なんてことも耳にします。

ウォーミングアップ時に使う

トレーニング前のウォーミングアップ時に筋膜リリースをすることで、関節の可動域が広がります。これにより柔軟性を高めることでケガの予防に繋がります。

また関節の可動域が広がることによって、運動のパフォマンスをあげることも期待ができます。

トレーニング後に筋膜リリースは逆効果？

トレーニング後の筋膜リリースって逆効果なの？

こんな声をたまに聴きますが、実際にはそんな事はありません。

トレーニング後にやりすぎるのはよくない。

というだけで筋膜リリースをすることで、筋肉の疲労回復「クールダウン」の効果があります。

疲れをタメてしまうと、ケガのもとにも繋がりますので適度に使うことがおすすめです。

筋膜リリースのオススメのアイテム

筋膜リリースのアイテムではフォームローラーorマッサージガンがオススメです。

フォームローラーのメリット・デメリット

マッサージガンのメリット・デメリット

マッサージガン選ぶポイント

マッサージガンってどれが良いのか解らない・・・

そんな方に選ぶポイントを紹介します

安くても実際に使わなくなっては意味がありませんよね。

失敗しない選び方を参考にしてみてください。

種類	価格	振動機能	アタッチメント	重量	付属アーム
ルルドガンプラスアーム　AX-HX336	13,750円	4段階	球型、平型、U字型、円柱型	約250g（アタッチメント含まず）	◯
MYTREX REBIVE	23,980円	5段階	球型、平型、U字型、円柱型、緩衝型	688g	✕
SIXPAD パワーガン	19,800円	5段階	球形、平形、U字形、円柱形	約425g	✕
ドクターエア リカバーリーガン	9,900円	3段階	球型、円形、Ｕ字型、円錐型	620g	✕

ルルドガンプラスアーム　AX-HX336

MYTREX REBIVE

SIXPAD パワーガン

ドクターエア リカバリーガン

ここまで読んでいただきありがとうございます。マッサージガンは種類が豊富です。