チョコザップを始めてみたもののどの順番でトレーニングをすれば良いかわからない。
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今回の記事ではこんな悩みに答えます。
チョコザップではこんなトレーニングマシンがあります。
有酸素マシーン
- バイク
- トレッドミル
筋トレマシーン
- ショルダープレス
- レッグプレス
- チェットプレス
- ラットプルダウン
- バイセップスカル
- ディップス
- アダクション
- アブダクション
- アブドミナルトレーナー
- アブベンチ
有酸素マシーンと筋トレマシーンのトレーニングは順番によって効果が変わります。
せっかく同じ時間を使うなら、効果的なトレーニングになるように
オススメのトレーニングの順番を紹介します。
トレーニング前のストレッチ
筋力トレーニングをする前には、動的ストレッチがオススメです。身体を暖めるのと柔軟性をアップさせてパフォーマンスを上げる効果が期待できます。
動的ストレッチとは・・・リズミカルに反動動作を使って関節の可動域を広げる。
逆に筋トレ後の体のメンテナンスとしては、静的ストレッチをすることで身体をクールダウンさせる効果が期待できます。
静的ストレッチとは・・・関節の可動域を固定して、一定時間伸ばす。
【筋トレ効果を上げる？or下げる？】失敗しないストレッチを解説
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筋トレに効果的なストレッチって？
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有酸素運動と筋トレ
有酸素運動と筋トレってどちらをさきに行ったほうが効果があるか。
身体を絞りたい、ダイエットをしたいなら
筋トレ⇒有酸素運動
これは筋トレを先に行うことで、血流が良くなり脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなるからです。
筋肥大が目的、マッチョな体を目指しているなら
動的ストレッチ⇒筋トレ
身体を暖めると柔軟性と筋出力が高まり、トレーニングを追い込めるようになります。
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チョコザップでできる動的ストレッチはその場でできるこちらの動画がおすすめ
記事のまとめ
チョコザップはマシーンが本格的過ぎないところが良いところです。
トレーニングマシンに興味があるけど機器の使い方が心配というかたにも、とてもカンタンなのでオススメです。
ぜひ効果的なトレーニングを手に入れましょう。
